Смузі з банана, молока та вівсянки (для схуднення)

Інгредієнти:

• банани – 2 шт.
• мед – 1 ст. л.
• вівсяні пластівці – 2 ст. л.
• ванільний екстракт
• натуральний йогурт – ¼ чашки
• кориця
• свіже молоко – 150 мл

Рецепт приготування:

1. У цьому рецепті ми використовуємо молоко для приготування напою, але за бажанням його можна замінити йогуртом.
2. Якщо у вас або ваших близьких алергія на мед, можна замінити його на замінник цукру, який не зашкодить вашому здоров'ю.
3. Висипаємо вівсяні пластівці у глибоку миску і заливаємо молоком. Витримуємо протягом 15 хвилин, щоб молоко повністю вбралося в пластівці.
4. Після цього за допомогою блендера все змішуємо до утворення однорідної суміші.
5. Очищаємо від шкірки банан, нарізаємо його шматочками, поміщаємо в суміш і також подрібнюємо.
6. Для отримання більш рідкого напою можна додати більше свіжого молока і бананів.
7. Також можна додавати інші фрукти або ягоди за смаком.
8. Готовий напій трохи охолоджуємо і подаємо до столу як сніданок.

Цікаво:

• Щоб напій був ще кориснішим, додайте до нього ложку лляного або чіа-насіння. Це забезпечить вас додатковими омега-3 жирними кислотами і клітковиною.
• Якщо ви шукаєте варіант без лактози, використовуйте рослинне молоко, таке як мигдальне або вівсяне, замість звичайного молока.
• Для додаткової солодкості та пікантності можна додати щіпку мускатного горіха або кардамону.
• Подавайте смузі з льодом у спекотні дні для особливої прохолоди.